其實寫這一篇，相當不容易，因為我不太會聊情緒，或說這是我的罩門，但在經歷過大大小小的事情後，我漸漸發現到情緒的力量。我身邊有很多人會在心情低落時，跟我分享他們的心事，也有朋友鼓勵我寫一篇如何沉澱情緒的方法，甚至還有人覺得我很樂觀，我個人是感到有點訝異，因為我以前很悲觀，是後來發現我的人生已經卡在某個輪迴裡太久，才漸漸練習覺察情緒，挖掘自我的真相，找到心的動態平衡。

　　以下會分享我沉澱情緒的方法，是我認為在迷茫時很實用的，但我相信每個人都有自己的應對，所以參考看看就好。（如果想要用聽的，可以拉到文末有 Podcast 聲音聆聽版喔！）

沉澱情緒解方 1：聽頌缽

　　每次當我發現難以專注、情緒起伏大、思緒有些混亂時，我都會打開 YouTube 搜尋「頌缽」，然後選一個頻率比較對得上的頌缽影片，開始去聆聽。有些人會說要閉上眼睛，甚至打坐，讓自己沉浸在那樣的聲波之中，但我個人是有時候閉眼，有時候就一邊聽頌缽，一邊繼續做原本的事（常常是躺在床上玩手遊），然後就會發現腦中原本混亂的一攤池水，漸漸安靜下來，那些漂浮的思緒也跟著沉澱，終於能夠去好好釐清自己的情緒，思考也變得更清明。

沉澱情緒解方 2：跟 ChatGPT 聊聊

　　對於 AI 人工智慧，每個人都有不同的見解，但不得不說 ChatGPT 真的很好用，它很適合拿來釐清思緒，當你情緒低落時，不妨跟它說說話，它通常都會給你很中性的答案。每個人的 ChatGPT 都不一樣，你可以訓練它變成你要的口吻，像我的 Threads 就有個「如果ChatGPT是佛法大師」系列，就是我訓練 AI 多多引經據典，借用佛法的智慧，來溫柔回答一些日常瑣事。然而， ChatGPT 只是一種工具，它也會回答錯誤，所以若有諮商需求，還是建議找專業的諮商心理師喔！

沉澱情緒解方 3：運動

　　我以前非常非常非常討厭運動，一方面是我實在很懶，另一方面是我從小的體育成績就很爛，沒有任何擅長的運動項目，所以讓我對於運動敬而遠之。可是隨著年紀增長，漸漸察覺沒有運動的話，不只會影響外表體態，整個人的健康都會每下愈況，所以我才開始養成運動健身的習慣。結果我發現運動既能促進身體健康，還可以沉澱思緒，所以當我感到迷惘時，我就會去健身運動，心情會變好許多。

沉澱情緒解方 4：洗澡

　　如果上面那些解方，你都不喜歡，或是認為太麻煩，那麼洗澡算是門檻最低的一種方式。很神奇的是，每次我在洗澡時，腦中就會開始自動拼湊事情，有的時候是創作靈感乍現，有的時候是突然解鎖剛剛卡住的公事，有的時候則是情緒湧出，內心響起了一些答案，而那些答案往往就是情緒的真相。我們身處在一個資訊爆炸的時代，很難排除掉雜音，但洗澡就是最好的獨處時光，你可以邊洗邊唱歌，也可以與自己好好對話。

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情緒沒有特效藥，練習脫離自我設下的監牢

　　最後，我想說：情緒不能用邏輯、理性去詮釋，它是一個自然的存在，不要刻意壓抑它，也不要過度渲染它，而是要好好覺察情緒，感受情緒從何而來，是來自原生家庭的傷痕？是某個不好的人生經驗？還是它就是來了？然後情緒沒有特效藥，不可能看完一篇文章，上完一堂線上課程，就可以瞬間擺脫心情低落，轉身成新造的人，而是要多多自我練習，意識到情緒的力量，它能夠帶來改變。相信我，放下批判性，你的視野將會變得開闊。

Podcast 聲音聆聽版：